Twitter response:

Рубрика: Статьи

Лето будущей мамы
Лето будущей мамы

Автор Елизавета Новоселова

    Будущей маме можно и очень полезно гулять на свежем воздухе, и летом возможностей для этого предостаточно! Можно гулять по городским скверам, паркам и набережным или отправиться в небольшое путешествие по лесным тропинкам, берегу реки, полю, просёлочной дороге или улицам вашего дачного посёлка. Все эти прогулки будут одинаково полезны, каждая имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты каждый день и наслаждаясь новыми видами. 

 Надо ли беременной как-то специально выбирать одежду для прогулки? – Обязательно: для самочувствия будущей мамы очень важно правильно подобрать «экипировку» для загородной прогулки. Одежда должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движения и натуральной (кожа будущей мамы должна «дышать).  Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которые вы планируете провести на открытом воздухе; ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу возьмите лёгкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых. Отправляясь на реку, накиньте на плечи палантин – у водоёмов ветер сильнее. Обувь для прогулки «на лоне природы» должна быть не просто удобной, но и устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной. Будущей маме, чей срок беременности перевалил за половину, не стоит отправляться на прогулку без бандажа.

Опасны ли для здоровья будущей мамы укусы насекомых? – Столь тесный «контакт» с насекомыми однозначно не полезен для беременной. Практически любые укусы вызывают аллергическую реакцию в виде покраснения, отека и зуда, которые в этот период могут проявляться сильнее, чем обычно. Кроме того, многие насекомые являются разносчиками инфекционных заболеваний; в нашей полосе наиболее опасным с этой точки зрения является укус клеща – переносчика клещевого энцефалита и боррелиоза (вирусное заболевание). Оба заболевания опасны для беременной, так как могут провоцировать осложнения беременности и нарушение нормального развития плода. Конечно, это вовсе не означает, что беременной путь в лес (основное место обитания клещей) «заказан». Воздержаться от лесных прогулок следует с конца апреля по начало – середину июня: в этот период у клещей происходит сезон размножения и они представляют опасность для человека. Когда «опасный период» закончится, можно вновь спокойно гулять по лесу – соблюдая разумные меры безопасности. Даже в жаркие дни в лес лучше отправляться в одежде, закрывающей руки и ноги, закрытой обуви и головном уборе (кепке, косынке, бандане). А перед входом в лес для дополнительной защиты от насекомых обработать репеллентом одежду и открытые участки кожи (руки, щиколотки, шею). Поскольку обычные репелленты могут обладать токсическим действием и тоже не полезны для беременной, будущей маме лучше всего использовать средства для детей первого года жизни. Если репеллент в виде спрея, наносить его лучше на открытом воздухе, предварительно сделав глубокий вдох и задержав дыхание на время распыления; таким образом значительно снижается риск вдыхания вредных летучих соединений в составе спрея.

 Можно ли будущей маме кататься на велосипеде?— От велосипедных прогулок, к сожалению, придется полностью отказаться на весь период беременности. Во-первых, это вид спорта, связанный с риском травмы, падения, ушиба. У будущей мамы с самого начала беременности происходит перераспределение кровотока и  изменения в работе нервной системы, в связи с чем задолго до появления живота снижается скорость реакции и координация движений. Во-вторых, катание на велосипеде неизбежно сопровождается вибрацией – а это физическое явление также вредно для беременной, поскольку приводит к ухудшению плацентарного кровотока. Однако есть и еще одна причина, по которой из числа прочих «передвижных» видов спорта именно велосипед лидирует в списке запретов для беременных. Велосипед, равно как и велотренажер, необходимо полностью исключить на весь период ожидания малыша: этот вид спорта вызывает резкий неравномерный приток крови к органам малого таза и может спровоцировать угрозу прерывания беременности.

Что взять с собой на долгую прогулку? — С собой стоит взять небольшое количество провианта (крекеры, яблоки) и обязательно – питьевую воду. Еще одна удобная вещь для прогулки будущей мамы – компактная «седушка» (надувная подушка для сидения, продается в товарах для спорта и активного отдыха), которая будет просто незаменима во время привалов. Стоит захватить и какую-нибудь тару для даров природы – грибов и ягод, на которые так щедро лето.

Можно ли беременной собирать грибы и ягоды? —  В черте города никакие дары природы собирать не следует – к сожалению, в пищу они не годятся. А вот на природе вполне можно доставить себе это, чисто летнее, удовольствие. Собирая лесной урожай, старайтесь не переусердствовать. Довольно будет небольшого лукошка грибов или кружки брусники. За грибами и ягодами, растущими на земле, следует не наклоняться, а рвать их, присаживаясь на корточки. Собирайте только те грибы и ягоды, которые вы знаете и в съедобности которых вы уверены!

 Как распределить правильно силы на прогулке ? — Во время прогулки определите для себя комфортный темп ходьбы и, по возможности, старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом. Каждые 20-30 минут  устраивайте небольшой привал, чтобы подкрепиться, отдохнуть и набраться сил для продолжения прогулки. Общая продолжительность вашей прогулки не должна превышать 2-3 часа. Конечно, отправляться в путь стоит только при условии хорошего самочувствия. При малейших признаках недомогания прогулку следует прервать и немедленно вернуться домой. Помня об этом, старайтесь не уходить далеко и берите на прогулку верных попутчиков.

Купальный сезон.

 Тёплым летним днём приятно отдохнуть в шезлонге на берегу местного водоёма. Если температура воды не ниже 22 градусов Цельсия, а столбик уличного термометра указывает на прогревание воздуха около  25 градусов,вполне можно и искупаться. Водные процедуры очень полезны для будущей мамы: вода способствует улучшению обменных процессов в организме, кровообращения в плаценте, нормализации артериального давления и тонуса матки, помогает избавиться от отёков.

  Можно ли будущей маме купаться в речке, пруду, озере? — Следует отдавать предпочтение проточным водоёмам – небольшим речкам, на берегу которых нет никаких промышленных предприятий. Не поленитесь предварительно осведомиться о чистоте воды у местных жителей. Выбирая место для купания, узнайте, нет ли поблизости выше по течению водопоя для скота, порта или крупной лодочной станции с моторными катерами – эти факторы значительно снижают безопасность водоема для купания. Еще один немаловажный фактор безопасности – течение и рельеф дна в выбранном водоеме. Даже если речка мелкая, но течение в ней достаточно быстрое, а дно испещрено крупными валунами или ямами – от купания лучше воздержаться.

Сколько времени беременной можно находиться в воде? — В воде стоит находиться не более 10 минут за одно купание; погрузившись в водоём, старайтесь побольше двигаться и плавать. Выйдя из воды, сразу насухо вытретесь полотенцем и оставайтесь в течение 3-5 минут на солнце, чтобы согреться. Затем располагайтесь поудобнее  на лежаке и приступайте к приёму солнечных ванн.

 Есть ли какие-то «беременные» запреты на игры и развлечения в воде? На время беременности придётся отказаться от спортивных водных игр (катания на водных лыжах, велосипедах и мотоциклах)– слишком велика физическая нагрузка и риск травмы. По той же причине отменяется участие в пляжном волейболе. Зато можно играть в воде надувным мячом и кататься на лодочке – конечно, в качестве пассажира!

 Можно ли будущей мамочке загорать? – При соблюдении правил пребывания на солнце и хорошем самочувствии будущей мамы солнечные ванны даже полезны – они способствуют выделению витамина Д, отвечающего за профилактику рахита у малыша. Правила «беременного загара» очень просты — как и на море, в нашей полосе опасно оставаться на открытом солнце в полдень; не стоит и загорать, лёжа на земле (даже на подстилке). Если берег водоёма не оборудован лежаками,захватите из дома складное кресло. На пляже обязательно прикрывайте голову панамой и старайтесь через каждые 20 минут уходить в тень, чтобы не перегреться.

 Нужна ли даме в «положении» защита от солнца? – В солнечный день обязательно берите с собой зонтик от солнца или панаму – это защитит от перегревания. Кроме того, за 15 минут до выхода из дома стоит обработать открытые участки тела солнцезащитным средством. Выбирая косметику от солнца, отдавайте предпочтение средствам без парфюмерных отдушек – во время беременности возрастает риск развития кожных аллергических реакций. Кожа становится более чувствительной – значит, выбранное средство должно иметь фактор защиты от солнца на один уровень сильнее, чем тот, которым вы пользуетесь обычно. Можно остановить свой выбор на солнцезащитных средствах для малышей – они не токсичны, гипоаллергенны и всегда имеют максимальный фактор защиты от УФ-лучей.

 Как быть, если  нет  достойного места для купания? — Если самочувствие не позволяет отлучаться от дома, или рядом не оказалось достойного водоёма, все равно можно обеспечить себя водными процедурами. В городе можно посещать бассейн – при желании (и, конечно, хорошем самочувствии) – хоть каждый день! Отдавайте предпочтение бассейнам, в которых проводятся групповые занятия с будущими мамами и грудничками: к ним предъявляются более жесткие санитарно-гигиенические требования, да и вода в них гораздо теплее! Перед тем, как записаться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы проводите лето за городом, можно обеспечить себе регулярные водные процедуры прямо на собственном садовом участке. Достаточно наполнить тёплой водой надувной бассейн, поставить рядом шезлонг – и «пляжный» отдых обеспечен! И, конечно, независимо от того, где вы проводите лето «в положении», в жаркий день всегда можно принять освежающий душ – и не один раз!

Летнее меню.

К сожалению, лето славится не только дарами природы, но и увеличением пищевых отравлений и энтеровирусных инфекций (вирусное заболевание, протекающее с повышением температуры тела, тошнотой,  рвотой и поносом). Другая, тоже чисто летняя проблема – изобилие прохладительных напитков, и, как следствие — отеки и ангины. Для того, чтобы эти летние недуги проблемы не коснулись будущую маму, важно соблюдать простые правила летнего рациона.

Могут ли у беременной возникнуть проблемы с пищеварением из-за употребления фруктов, ягод и овощей «с грядки»? – Это нередко случается; однако причина не в самих дарах сада-огорода, а в их неправильном употреблении. Во-первых, будущей маме ни в коем случае не стоит есть ягоды в большом количестве, особенно – в первый день; достаточно ограничиться 1 стаканом. Во-вторых, перед тем, как насладиться вкусом садовых ягод, их надо хорошенько промыть проточной водой. Даже если это урожай из собственного сада и вы абсолютно уверены, что растения в саду не опыляются удобрениями и ядохимикатами, помните – нельзя есть немытые плоды! Во время беременности иммунитет будущей мамы снижается, и организм становится более восприимчивым к инфекции.

Не опасно ли будущей маме есть блюда из лесных грибов? – Опасность может быть только одна – отравление несъедобным грибом; это также опасно и вне беременности, но у будущей мамы пищевые отравления протекают гораздо тяжелее. Кроме того, следует помнить, что грибы – тяжелая и трудноусвояемая пища, поэтому чаще раза в неделю их есть не стоит.

Что исключить из летнего меню? – Как всегда, на первом месте кофе, алкоголь – они противопоказаны во время беременности независимо от времени года и температуры окружающей среды, к тому же не способствуют утолению жажды. Жирная, жаренная, копченая и острая пища также не рекомендована в течение всей беременности, однако в жару это запрет становится особенно актуальным: высокая температура способствует ухудшению пищеварения и повышает риск развития тошноты, рвоты и расстройства кишечника. Даме «в положении» лучше совсем отказаться от сладких газированных напитков и соков «из пакетов», которые содержат вредные добавки и еще больше увеличивают жажду. Будущей маме нужно быть осторожной с  напитками на основе цитрусовых: они нередко являются причиной аллергии и изжоги в период беременности. Последним пунктом «списка ограничений»  становятся сильногазированные напитки – повышенное содержание углекислого газа может вызвать нарушение работы кишечника и метеоризм (вздутие) у будущей мамочки.

  Можно ли беременной пить напитки из фруктов и ягод «домашнего» приготовления? – Можно и очень полезно: они хорошо помогают справиться с жаждой, а заодно  и избавиться от отеков, появившихся на фоне жары. Очень полезны напитки из кислых ягод – красной и черной смородины, брусники, клюквы, костяники, вишни, черешни и шиповника. Все перечисленные ягоды улучшают фильтрационную функцию почек и способствуют выведению лишней жидкости из организма. Такими же полезными качествами обладают яблоки, сливы, груши, абрикосы и айва. Можно готовить вкусные и полезные напитки из плодов шелковицы (тутовника), ирги и черноплодной рябины; они тоже хорошо помогают утолить жажду. Готовить летние напитки нужно без добавления сахара – во всех ягодах и фруктах уже содержится необходимое для организма количество глюкозы; к тому же, сладкое питье гораздо хуже утоляет жажду. 

Помимо ягод и фруктов для приготовления летних напитков можно использовать свежие овощи – морковь, помидоры, свеклу и тыкву. Свежевыжатые овощные соки богаты минералами и микроэлементами; в неразбавленном виде их рекомендуют пить натощак. Можно разбавлять сок водой в пропорции 1:2 или 1:3 и использовать как напиток в течение всего дня.

Какие напитки лучше всего утоляют жажду?- Первое место в рейтинге «правильных» летних напитков заслуженно занимает минеральная вода с низким содержанием углекислоты. Прохладная «минералка» прекрасно утоляет жажду и позволяет контролировать питьевой режим: ее невозможно выпить сразу много. В отличие от большинства популярных напитков, минеральная вода абсолютно безвредна: она не содержит вредных добавок, усилителей вкуса, искусственных подсластителей  и красителей, а также продуктов, способных спровоцировать аллергическую реакцию. Кроме того, в минеральной воде содержится большое количество полезных минералов и микроэлементов, необходимых организму беременной для нормального электролитного обмена. При этом полезные вещества, растворенные в питьевой воде, уже сбалансированы и готовы к усвоению (то есть организму не придется тратить дополнительную энергию на переработку). Регулярное употребление минеральной воды в жаркое время года положительно влияет на работу сердца, почек и кишечника будущей мамы, а также помогает в профилактике гастритов, запоров, заболеваний желчного пузыря и поджелудочной железы. Диетологи рекомендуют будущим мамам отдавать предпочтение минеральной воде слабой минерализации (1г микроэлементов на литр воды) или малой минерализации (не более 5г микроэлементов на литр); данные о степени минерализации должны быть указанны на этикетке напитка. Помимо минеральной, можно пить очищенную питьевую воду без газа, рекомендованную для детского питания. Для улучшения вкуса и снижения чуства жажды в питьевую воду можно добавить ломтик лимона или лайма, а также пару листиков зеленой мяты. И минеральную, и простую питьевую воду лучше приобретать в аптеках или отделах детского и диетического питания – к этому перечню товаров предъявляются наиболее жесткие нормы контроля.

Третье место принадлежит классическим натуральным средствам по борьбе с отеками – зеленому чаю и отварам мочегонных трав. Зеленый чай надолго избавляет от чувства жажды – содержащийся в нем танин активно увлажняет слизистую ротовой полости, стимулируя деятельность слюнных желез. Кроме того, зеленый чай приятен на вкус, обладает тонизирующим действием (что немаловажно в изнуряющий зной), стимулирует работу кишечника и обладает выраженным мочегонным эффектом. Недаром этот напиток столь популярен в странах с жарким климатом: он практически не имеет противопоказаний и полезен на любых сроках беременности.

 К лечебным отварам, обладающим мочегонным эффектом и снижающим чувство жажды, относится отвар листьев брусники, черной смородины, мяты и плодов шиповника. Приготовление отвара занимает несколько минут: 5 столовых ложек сухого сырья помещается в термос и заливается литром некрутого кипятка. Затем термос плотно закрывают крышкой и настаивают лечебное питье в течение часа. После процеживания отвар готов к употреблению; как и все летние напитки, его лучше пить охлажденным.

 Стоит ли летом покупать «парное» молоко? – С одной стороны, свежее молоко гораздо полезнее порошкового; с другой – оно не прошло санитарную проверку. Покупать молоко «из под коровы» можно лишь в том случае, когда вы абсолютно уверены, что хозяин соблюдает все ветеринарные требования к содержанию скота (прививки, режим, питание, уход). Как минимум, следует попросить продавца предъявить ветеринарную справку коровы, козы или овцы, молоко которой он продает. И, несмотря на всю полезность парного молока, из тех же соображений безопасности его следует прокипятить! Кроме самого молока, для будущей мамы очень полезны кисломолочные продукты: айран, тан, простокваша, варенец, йогурты, кефир или ряженка. Они хорошо утоляют жажду,  питательны и полезны для работы кишечника. Единственное, что необходимо учитывать при употреблении молочной продукции в жаркий летний день – это резкое уменьшение срока годности «молочки»  при высокой температуре окружающей среды. Кисломолочные напитки летом необходимо хранить в холодильнике не дольше суток, а перед употреблением обязательно проверять срок годности.

  Как бороться с чувством жажды? — Не стоит употреблять за раз большой объем жидкости; это не способствует более быстрому насыщению, а лишь приводит к появлению чувства тяжести в желудке. Лучше пить небольшими порциями по 100мл, медленно и дробно (через небольшие промежутки времени), равномерно распределяя жидкость в течение дня. Кроме того,

ни в коем случае не нужно сильно охлаждать напитки – переохлаждение миндалин, расположенных в ротоглотке, приводит к развитию ангин, ларингитов и фарингитов, а также общему снижению иммунитета и вторичному присоединению инфекции дыхательных путей. Именно на летний период приходится основной пик этих заболеваний, кстати сказать, крайне нежелательных для будущей мамы. К тому же ледяная вода замедляет процесс пищеварения и раздражает стенки пищеварительного тракта. Лучше всего утоляют жажду не ледяные, а «прохладительные»  напитки, температура которых колеблется в пределах +15+18 градусов Цельсия. Помимо питья, необходимо использовать дополнительные средства борьбы с обезвоживанием организма – принимать теплый или прохладный душ (оптимальная температура воды в жаркий день +25+35 градусов Цельсия) не менее трех раз в день, орошать лицо и открытые участки тела термальным спреем, полоскать рот водой с добавлением мяты или лимонного сока. Эти методы помогут будущей маме поддержать водный баланс на необходимом уровне и снизят общую потребность организма в жидкости.

Елизавета Новоселова для журнала 9months

Гормоны, влияющие на роды
Гормоны, влияющие на роды

Автор Елизавета Новоселова

Отчего зависит длительность беременности? Что «вызывает» начало родов и от кого из действующих лиц – мамы или малыша – это зависит? С чем связана разница, порой – весьма существенная — в длительности процесса  у разных женщин? Можно ли как то повлиять на все эти аспекты  и как справляются с различными нарушениями регуляции родовой деятельности с помощью достижений современной медицины?- вот, пожалуй, главные вопросы о родах, которые беспокоят всех будущих родителей. Сегодня мы постараемся  разобраться в каждом из них и найти ответы. (далее…)

Гемостазиограмма
Гемостазиограмма

Автор Елизавета Новоселова

Слово «гемостаз» в переводе с греческого языка означает «стояние крови». Этим термином в медицине принято обозначать особые реакции организма, направленные на предупреждение и остановку кровотечений. Гемостаз – важнейшее свойство нашей крови, которое зависит от множества факторов: от эластичности и тонуса стенок кровеносных сосудов, количества и качества тромбоцитов (кровяных пластинок, ответственных за свёртываемость крови), а также – от  соотношения особых веществ, содержащихся в крови и обеспечивающих ее идеальное состояние. (далее…)

Осторожно, гололед!
Осторожно, гололед!

Автор Елизавета Новоcелова

Отличительные особенности зимнего сезона в наших широтах — низкая температура и высокая влажность воздуха. Помимо белого пушистого снега и морозных узоров на окнах, у русской зимушки-зимы есть и куда менее приятные приметы; одна из них – постоянная смена оттепелей и заморозков, приводящая к образованию гололеда. Этот «побочный эффект» зимы заставляют нас предпринимать дополнительные меры безопасности перед каждым выходом из дома. Для будущей мамочки гололед опасен вдвойне: риск падения увеличивается, а последствия могут повлиять не только на ее самочувствие, но и на здоровье будущего малыша. (далее…)

Родовая деятельность. Дискоординация.
Родовая деятельность. Дискоординация.

Родовая деятельность – это уникальная физическая активность организма будущей мамы, помогающая малышу появиться на свет. Не смотря на свою уникальность, роды – процесс совершенно естественный; это логическое  завершение долгого периода вынашивания младенца – беременности, созданное самой природой. В норме роды начинаются именно тогда, когда все процессы развития плода завершены и он готов к самостоятельной жизни. (далее…)

Пора в роддом?
Пора в роддом?

Автор Елизавета Новоселова

Среди множества заблуждений на тему родов особое место занимают разнообразные мнения по поводу времени выезда в роддом. Чем ближе предполагаемая дата родов, тем больше различных, подчас – прямо противоречащих друг другу «дружеских советов» приходится выслушивать будущей маме. Одни рекомендуют госпитализироваться в роддом чуть ли не за месяц до родов  — «чтобы не опоздать». Другие «знатоки» убеждают даже при явно начавшихся родах как можно дольше оставаться дома, чтобы  «родные стены помогали».  Конечно, такое изобилие противоречивых и неаргументированных советов лишь прибавляет будущей маме беспокойства: ведь неверный совет по поводу госпитализации на роды, воплощенный в жизнь, может обернуться серьёзными проблемами в течение родов. А от того, как пройдёт этот важный процесс, в частности – от своевременно начатого наблюдения и вовремя оказанной медицинской помощи, во многом зависит здоровье мамы и малыша. (далее…)

Выбираем роддом
Выбираем роддом

Автор Елизавета Новоселова

Рано или поздно перед всеми будущими родителями встаёт проблема выбора роддома. И чем ближе к предполагаемому сроку родов, тем эта проблема актуальнее. Какими критериями руководствоваться, выбирая родильный дом? Как определить, соответствует ли лечебное учреждение современным представлениям о достойном уровне родовспоможения? Насколько близко к вам должен быть расположен выбранный роддом? Действительно ли так важен уровень комфорта родильного отделения и послеродовых палат?  В чём отличие «боксовой» и «общей» системы организации родильного отделения? Что лучше: совместное или раздельное пребывание с малышом в послеродовом отделении? Что кроется под словосочетанием «специализация роддома»? Ответам на эти вопросы мы посвящаем очередное занятие нашей «Школы для будущих родителей». (далее…)

Околоплодные воды: 8 мифов
Околоплодные воды: 8 мифов

Автор Елизавета Новоселова

Во время беременности малыш находится в плодном пузыре, заполненном особой жидкостью – околоплодными водами. На долгие девять месяцев воды образуют для плода благоприятную среду обитания, и лишь после рождения он попадает в воздушную среду, естественную для взрослого человека. Очевидно, что процессы дыхания и пищеварения, движения плода, окружённого водами, отличаются от  его  жизнедеятельности после рождения.  (далее…)

Влияет ли кесарево на здоровье малыша?
Влияет ли кесарево на здоровье малыша?

Автор Елизавета Новоселова

Операция кесарева сечения  — тема, тревожащая всех без исключения будущих родителей.  Хирургический метод родоразрешения со  времен своего появления являлся причиной для страхов, заблуждений и горячих споров. Многие считают оперативное вмешательство в процесс родов неприемлемым и приписывают ему все мыслимые и немыслимые осложнения. Особенно много страхов и опасений связанно с темой здоровья ребёнка: он сам не закричит и не начнёт дышать, так как родился «искусственно», и ему понадобится специальная медицинская помощь; его нельзя будет увидеть  после рождения, не будет столь важного для матери и плода периода слияния, а в дальнейшем он будет более возбудимым и агрессивным, поскольку сам рождён путём «агрессивного вмешательства» в естественный процесс. (далее…)

ВИЧ, сифилис, гепатиты
ВИЧ, сифилис, гепатиты

Автор Елизавета Новоселова

Во время беременности все будущие мамы сталкиваются с необходимостью проверки на наличие трёх заболеваний: СПИДа, сифилиса и вирусного гепатита. Анализ приходится сдавать как минимум три раза: дважды  за время наблюдения в консультации и третий раз – при поступлении в родильный дом на роды. Если же беременность протекает не совсем гладко и необходимо обследование в условиях стационара,  «проверку» на эти инфекции проводят при каждой госпитализации. У многих женщин такая частота исследований вызывает недоумение и даже — раздражение. С другой стороны, некоторые будущие мамочки панически боятся сдавать кровь на ВИЧ, сифилис и гепатит. (далее…)

Cody Barton Jersey  David Montgomery Womens Jersey